![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPrJbaYceBD0TL_cZQ9fLjZCvo2DhEF7Cx8L4f1ILTtNZHmbng0dbwp_so5VpXLmHXZIQcOKmNFZYUbgX1WVqB-N5Hm8VE9x2SL3l4mv9kGHYoBGQM9W2iyU7l8SceaPKz9CxG_m32GNE/s400/estiramientos1.jpg)
Realizarlos antes y después del baño ye imprescindible para evitar lesiones,y os lo decimos por experiencia propia,ya que a veces pasamos de hacer nada y entramos directos sin realizar ningún calentamiento y luego vienen los disgustos sobretodo en la lesión mas frecuente en el surf=la espalda,nosotros aquí en Baluverxa creemos que son esenciales,por lo menos un mínimo,antes sobretodo siempre de entrar.
A continuación os ponemos las fotos con los dichos ejercicios a realizar con sus respectivos tiempos:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq0uRpFF20toX0Dr4PsYKVzOTodzLqXPiVhoyGMfgoWTn7bhgZZKElTVxFA33P5M3IxPEynR83P_nve5wTysKIlmr9l6RPnVrYVsLo3fyoGoULR2-Vk6t6XHREyJ38PKB6rlWpMBFiB-k/s400/ejercicios01.jpg)
2-5 segundos tres veces
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibHyg8XGLkonYZv-1SZh2EQsWUMahi-C71TmO0gUlgh3KggE2nZ2MYjMJ-_qg9R7uMw0hgVdr0vYwbQXkHh-WOdUjaQx9ztnsNUlQllGE5s_qOOvoaBeqAenxxbK-5LLJ6hEa4o2WVcZo/s400/ejercicios02.jpg)
3-8-10 segundos cada lado
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaBsDfKrdG54m23Yw9yloDH6QkLGqKwzD-5ODWsmAevMe09OdtPPpYA0DUjoRKfqekmV4uAR05_uPyQHURTMIaBjqobSeeRznly3C1DYTS_hVmwRbV1Bt4xXjxoS9WQChAZ0Me5e1CiNg/s400/ejercicios03.jpg)
4-10 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTQrEQaFIZDrxhhebcjw31_3kFBPpulRevGaEtcK3eGWVbeFSCWLX_I6oFmD0mrIWe3R1D2sLWh1gsYAUz5orPOJnkCqR4UY9E0w8y8AzUoFLecOUUOHwLWZHtbyuzUXaGyT-ycZS7Q7s/s400/ejercicios04.jpg)
5-10-15 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDphtxyQOE1N6wyQwiOBWFX3b8hSKeseiZTp4L7TrNwf9q25WYM-fH1yPwOl2CpimHMMgmv4LfYZplSRU7o9mZmhH1_AaH23pGIppku9FV1ZKdsabXxNbMliMsJLxIQmNJN5Vw86C60nc/s400/ejercicios05.jpg)
6-15 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvKup2z5YWkdMgkUsU4LeEraJY7WohMNTc6Isrj87Z2j8dd9eSXTKYXV6BD5cgukFlqlOLxmnKBSj0vnFzCTNaeUK1FYmPAHQa0R3mHt1_I27dVNK9TCJsM9xXiIRNsdIIcFcArT3xODY/s400/ejercicios06.jpg)
7-10 segundos cada brazo
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQiyPiiFaRy6buSaEtqu1i1yCvpKhsz6hofOSgrlXcNYRVE8izmD0yJOSO4EdSFJOnmnmkPW1pxVC1DQkDcVhlVyeRcPagGL_9hvo2YehOpz6tYjeS4vz2-UdBUIno8rbyXsCPwYhssr0/s400/ejercicios07.jpg)
8-15 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeEu8_e6YR2AEqGwbbhYlnIfELfnkD2gMPyqF68JboZjZjccJILoZo0aL0MZLVZGkA0VmrS76LsjPwnZPR4HuKhgN4a_Juc_uaNL-YXA_-AkJcvLDRVLkd9WiFmxbZOjuJlIK8c1L71M/s400/ejercicios08.jpg)
9-8-10 segundos cada lado
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-qrVYbmSQS8lyI8T7cA9YOY5trgU7ygJ6xK2ui_zvfSqmqwVRwVihf69j4-i7nwQpoTA01Ow8PDlMDujtBLNQ7ySMxkghdxs8swyY1L_SGJvITMA91v2VFkYt2jMcoahNoxJ3tLKWYpY/s400/ejercicios09.jpg)
10-15 segundos cada pierna
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMqwGovwE54UqgVqVLzj03JGDxEh8RdJDfy8HmSw6J1szD4mryvoG4AEXHvKO1uC4C3Gyh9HYMRKzrfWhJhqMh0lgjqXJ_BJcKH7WI1GQ6v-JGBc2hZPZ7Tlapdgsci4-R_YlHfWKFqBQ/s400/ejercicios10.jpg)
11-3-5 segundos dos veces
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9kRRpi-KUXx0DgixhvN4AHGXOGjgV_VfNUsxHzhnUbec9K4P0H6zRbapIgQVw8AfaTwFc1Y1aWu42frENc6tnyQ6I2UU3Gf3WNPTvt74l_ZkzWIt8TFc3wnumQXazc-gKbSlhqZ2NMFE/s400/ejercicios11.jpg)
12-10-15 segundos cada lado
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZnfgFKyqmw15chUvkj90lcxjUEal4oGdkGQZI9dKAVX4tE87QD8pxZY1IOwNcmdVQoNvMiV81gmbMfuStUTtY-ZPsKoFXPOTduBOLdaLZX0MiOFIRgzyHOETCO7d_MUgrtBZI4Co24Uw/s400/ejercicios12.jpg)
13-10 segundos cada pierna
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivQ9nPyXIyN04bh0Y9idqmu2E3wz-2cTLCv6oH6EWfocPoaRDICioK8EF2WAQXicaZjhugLFs5_KVy0NdjJ-j8Ge5kUHtYyFGRHJ2wYlwDh9aZw9Vt1ZqkZ83FeMAzy5EYbq8IEFUervU/s400/ejercicios13.jpg)
14-20-30 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdTNVzHD4OMXm0ecGElMtSpa1uH9pBLFKt67bcABjWQlrwV3rFzNnGsGogLxc0kq5LeadfLEE1GFjnkrmTcNIT96QyCUE15dPfQ0dkxMry8Kfcaa2yp1QpCP3jvPEY50JyNm_ViaAXMow/s400/ejercicios14.jpg)
15-15 segundos cada pierna
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie_4LxHnh-2mFFXqmNMSB7XU5NcWnp2SYCT9EjTaqFL21KJ-526hskhcUj6Mdoz1rbfNTMRQ57NV54tMY7hZeiCWrHmhkqIUUZqU1WgMkLePrDUGQ27FIujBLAtTyz89giH5yFMOk0uyQ/s400/ejercicios15.jpg)
16-10 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzMRddHbhI49nqPxUUwf2A7sLVeoOfvd7jSU4fa8OBJC7k4WVmEKL4J9JhrXLoO4crYAIfSi7R80-m_I9tHZT7lxJLOUX7A81wPJkf6UbKLDZaXplSyy1fRGnTNqoGTu-4KOVwutvwsbA/s400/ejercicios16.jpg)
17-10 segundos
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw1IRMr1S-Yo1adrPmpTBxQMs1fTfStr_pe2NxqzBykXjIzgw5e_vaAQuKVrQuDeS1jUy1y1RSL0JTFk-6oAPRshwEA9mAfp9_4RZY4wDo48iuYZnY4UpnUEbKbr07yeZMsHzO8RkuvwU/s400/ejercicios17.jpg)
18-5 segundos dos veces
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY9hfFiOM0_fG39DVb428sY2zW7gAR4Xwy75m0EwRGZnkwsDDi-YabTNUoBRn71sTbI9WE86rLCW10gJ_UJKp80I_SF-wc-Rwdn6HB1tVEOmNA7pow1WdOzQy0_4fByCAUdAZ9_I8JIBE/s400/ejercicios18.jpg)
Los ejercicios 1, 2, 5, 6, 16, 17 y 18 pueden realizarse mientras se esperan las olas,esperamos que os valgan. BALUVERXA.COM
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